心に不安を抱えて、引きこもりになってしまったあなたへ〜☘️引きこもり生活から脱却する方法☘️〜
こんにちは！sayakaです🌸＊°
皆さんはこんな悩みを抱えていませんか？
『自分に自信がもてない』
『自分が好きになれない』
自己否定をしてしまうことは
とても苦しいことですよね。
それは、
自分らしく生きれていない
自分の心にウソをついて生きている
ということです。
苦しいのは当たり前ですよね。
自己否定をしたまま
生きていくと
・人と話すのがこわくなる。
・外に出ることがこわい。
このように、
自分の内側を気にするあまり
引きこもりがちに
なってしまいます。
そこから脱却しなければ、
深みにはまり、抜け出せなくなるのです。
では、どうしたら自己否定、心の不安から抜け出せるようになるのでしょうか。
その方法は
悩みを解放し、クリアな心をつくりだすことです。
今回のブログでは
自分自身を生き
素直な心とつながる方法
について書いていきたいと思います＾＾
☘️自分自身を生き✨
素直な心とつながる方法☘️
ステップ①
目を閉じて自然を思いうかべる。
太陽の光、雲、空、緑…
自然に感謝をします。
ステップ②
深く3回、呼吸をします。
自然の中で、
一体化するようなイメージをもちます。
ステップ③
自分の心を感じながら
「鼓動が聴こえる」と心の中で
何回か唱えます。
これは『マインドフルネス』
というもので、
外側の世界から
内側の世界（精神の世界）に目を向ける
方法になります。
最初は難しいと思うかもしれませんが
それぞれのペースで進めていけますし
何より、上手くイメージできるようになると
- 不安な気持ちがなくなり、心が楽になる
- 心の鎖がはずれて、自分軸で生きることができる
このように、精神を安定させ、クリアな心で今の自分自身と向き合うことができます。
私たちは、悩んでいる時に限って
外側を何とかしようとしてしまいます。
じつは、内側に目を向けて
整えてあげると
いち早く、悩みの解決につながります＾＾
悩みは人それぞれ違うと思いますが
あなたなりのペースで
悩みを解放し
自分を好きになって
あげてくださいね☘️
それでは、今回はこの辺で。
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました🌸＊°
身体の不調を感じる方へ〜☘️身体の不調を内側から回復させていく方法☘️〜
こんにちは！sayakaです🌸＊°
皆さんは
『なんだか身体が重い…』
『倦怠感があってだるさがぬけない…』
そんな時はありませんでしょうか？
皆さんも経験したことが
あるのではないかと思います。
私も過去に経験があります。
身体の調子が悪いと、
寝ていれば治る、と思いがちですが
実は、胃腸が弱っている可能性があります。
胃腸が弱っていると
それだけで、
何をするにもやる気が出なかったり
一日中憂鬱になってしまいます。
それをそのままにしてしまうと
- 面倒なことを後回しにしてしまい、後で後悔してしまう。
- 外に出るのも嫌になってしまい、引きこもりがちになってしまう
このようなことが起こってしまいます。
つまり、良くないことばかりなんです。
ではどうしたら、体調を整えていくことができるのでしょう？
じつは
食べ物に気をつけること
が大切なんです。
それでは、どのようなものを
食べると良いのか、
ポイントを確認していきましょう。
☘️身体の不調を内側から
回復させていく方法☘️
ポイント①
手作りの野菜味噌汁
お味噌汁は、野菜を取れる一番良い食事です。
これだけでも、身体を整えるには十分です。
ポイント②
お惣菜は控えめに
忙しいときにとっても便利なお惣菜ですが、
思ったより味も濃く、油が多く含まれています。
食べすぎると、太ってしまう原因になったり
高血圧になったりすることもありますので
気をつけましょう。
ポイント③
今食べたいものを1品加える。
好きなものは我慢せずに
食べたいですよね。
我慢のし過ぎも良くありません。
なので、好きなものを取り入れつつ
野菜も取り入れて
バランスよく、食べましょう。
いかがでしたでしょうか？
普段何気なく食べているもの。
食欲に任せて、食べすぎてはいませんか？
食べすぎや、味が濃いものは
胃腸を弱らせてしまう原因に
なります。
私たちが食べるものは全て
一日の身体をつくるもの。
ゆっくりと時間をかけて
食べることにより、
今必要な分だけを把握して
食べすぎを防ぐことができます。
もし、食べたくないと
感じるのであれば
胃腸になんらかの負担がかかっていると
考えたほうが良いでしょう。
そんなときは、無理に食べずに
胃に優しいものを少しずつ食べるようにして
胃腸をリセットしていきましょうね＾＾
それでは、今回はこの辺で⭐️
最後まで読んでいただき、ありがとうございます☘️＊°
周りの目を気にしてしまう方へ〜☘️HSPを長所に変えて活かす方法☘️〜
こんにちは、sayakaです＾＾🌸＊°
皆さんは、
『周りの目がどうしても気になってしまう…』
『周りと違うことに違和感を感じる…』
そのように思うことはないですか？
その気持ち、よくわかります。
なぜなら、
昔の私がそうだったからです。
職場でも、街に出かけても
自宅でさえも
いつも周りの目を気にして生きていました。
周りを気にしながら生きていると
無意識に誰かと自分を比べてしまったり、
価値観の違う自分を責めてしまったり…
とても辛いですよね。
でも実は、少し考え方を変えるだけで
HSPを長所として活かすことができるのです。
今回のブログでは、その方法をご紹介していきたいと思います＾＾
その方法とは
周りとの違いを、自分の短所だという考えを捨てることです。
周りのやり方にムリに合わせる必要はなく
自分の考えで、自分のやり方で
ゆっくりと歩んでいけばいいのです。
そうすると
意外にすんなりと自分らしさに気づくことができて、「このままでいいんだ」と、感じることができます。
それでは、実際にHSPの特徴から、
長所を見つけて
活かしていくポイントを
見ていきましょう。
ポイント①
周りの目を気にしてしまう
↓
周りをよく見ることが出来るということ
実は、周りからの刺激に敏感な
HSPであると、
誰よりも早く、相手の特徴をとらえることが
できます。
ポイント②
周りとは違う価値観や考え方をもっている
↓
自分なりのやり方、考え方でいい
周りとは違うから…
そう思う必要は全くありません。
むしろそれは、独自の強みなのです。
これが分かっていると、
独自の方法を人に教えることができる
んです。
つまり、独自の強みを
活かしていけるということです。
ポイント③
ムリに周りに合わせて疲れてしまう
↓
時には周りに
合わせなければいけない場合も
ありますよね。
ただし、いつも合わせる必要はなく、
出来ない時はできない！
と割り切ってしまいましょう。
全てが出来る完璧な人など
どこにもいません。
未完成でいい。
そのままのあなたでいいのです＾＾
このように、実は短所と思っていたことが
考え方を変えるだけで
長所として
活かしていくことができます。
全ては考え方次第。
あなたの日常が、素晴らしいものに
変わっていきます。
ぜひ、これを意識して
生活してみてくださいね＾＾
それでは今回も
最後まで読んで頂き、
ありがとうございました😌🌙＊°
無理をしない日常を作っていく
こんにちは、sayakaです＾＾☘️＊°
皆さんは、
『なんだか心がもやもやしてスッキリしない…』
『最近、ため息ばかり出てしまう…』
そんな時ってありませんか？
実は、それは心を休めるサインなのです。
仕事や家事に追われたり
周りの人に気を使いすぎて
心が疲れてしまい、
ストレスを溜め込んでしまっている状態になっています。
その状態に気づかずに
そのままにしてしまうと
体調を崩す原因になってしまったり
無意識のうちに家族に
あたってしまったり
そのようなことが起きてしまいます。
しかし、その状態から脱却する
心を整える3つの方法
があるんです。
この方法を知っていると
- 体調を自分で調整することができる
- ストレスを軽減させることができる
不安感から解き放たれ
不安を感じずに、
日常生活を送ることができます。
それでは実際に
心を整えるための3つのポイントを
みてみましょう！
ポイント①
悩みを、内から外へ
〜ストレスを解放してあげる〜
人は誰でも悩みを抱えてしまうものです。
その悩みを、一人で抱え続けるのは辛いものですよね。
そんな時は、誰かに頼ってみましょう。
もし、誰にも話せないときは
ノートに書くだけでも効果はあります。
悪いものを内から外に出してあげるイメージをもつと良いでしょう。
ポイント②
心を癒す
〜自分らしくいられる場所を見つける〜
心を癒す場所を見つけます。
自然や緑がたくさんある場所、水辺など
目を閉じて音を聴くことができる所が良いでしょう。
静かな場所で、イメージするだけでもいいです。
目を閉じて、水の音や自然の音をイメージして
ゆっくりと深呼吸をしましょう。
また、朝のコーヒータイムや
好きな音楽を聴くのも
身体を整えるのに効果があります。
ポイント③
脳、身体を動かす
〜脳の活性化をする場所〜
深く考えずに、
無意識にできるものが良いです。
もしも身体を動かせない時は
とりあえず、手を動かしてみると
良いでしょう。
家事であれば、
焦らずにゆっくりやることを心がけると
無意識にできるようになります。
筋トレや、簡単なフィットネス
なども効果的です。
いかがでしたでしょうか？
私たちはどうしても
何かをしながら
何かを考えながら
行動をしてしまうものです。
できるだけ何も考えずに
日常を過ごす空間をつくることにより、
考えて行動する空間
考えない空間
この二つの空間の
バランスが保てるようになり
心を整えていけるようになります。
すべてを毎日やらなくてはいけない
というわけではありません。
やれるときに、どれかをひとつ。
自分なりに組み合わせてみても
良いでしょう。
あなたなりの方法で
毎日の心を整えていきましょう＾＾
それでは、今回はこの辺で⭐️
最後まで読んでいただき、
ありがとうございます🌸＊°
勇気を出して、素直になってみる
こんにちは、sayakaです🌟
もうすぐ10月も終わりですね🍁
なんだかこの時期になると
季節の移り変わりが早く感じて
少し寂しい気もしますよね😌🌸
皆さんは
どのようにお過ごしでしょうか？
ゆっくりと読書をしたり
お風呂や温泉に浸かり、
身体を温めたり。
忙しい日々の中でも
心とからだを癒すように
ちゃんと自分を
労ってあげてくださいね＾＾
それでは、今回は
から解放される方法☘️
〔家庭編〕
をテーマに、書いていこうと思います🌸
皆さんは家庭や、夫婦間で悩んでいることはありますか？
「病気のことを分かってもらいたいのに、どうしたらいいか分からない…」
「喧嘩をしたいわけではないのに、いつも夫婦喧嘩になってしまう…」
こんな悩みを抱えてはいませんでしょうか？
ほとんどの方が、小さくても大きくても、悩んでいることはあるかもしれませんね。
特に、大きな悩みを抱えてしまうと
毎日が辛くなってしまいますよね。
小さな悩みでも、時間が経つにつれて
次々と悩みがつながり
抱えきれない悩みになってしまいます。
ではどうしたら、このような悩みを解決できるのでしょうか。
その方法は
相手の気持ちになって
思ったこと、感じたことを
素直に伝えていく
ことがとても大切です。
ここで一番大事なことは、
「相手の気持ちになって」という
部分になります。
"実際になってみないと分からないもの"
と考えていたほうが良いかもしれません。
私も経験してきたことですが、
伝えることはとても難しく、
自分でもハッキリと
症状が分かりませんでした。
ここで重要になってくるのが
次のポイントになります。
ポイント①
自分の感情や、辛いと感じることを、すべて紙に書き出してみる。
ポイント②
その中で、もやもやしていることや
相手に伝えたい感情に印をつけてみる。
ポイント③
自分の素直な気持ちや、
本当に伝えたいことが見えてくるので
相手に伝えやすくなる。
このポイントを意識して
過ごしてみると
思いがけない自分を見つけることができたり
相手の想いに気付けたり
言葉を伝えるってとっても大切なことなんです。
自分の想いや感情を
言葉にすることは
簡単ではないかもしれません。
それでも、あなたが必死に考え
文章にならないような
言葉であったとしても
必ず想いは伝わるのです。
ほんの少しの勇気を出して
素直に伝えてみましょう＾＾
それでは、今回はこの辺で⭐︎
最後まで読んで頂き、ありがとうございます🌸＊°
もう、頑張らなくても大丈夫。
こんにちは⭐︎sayakaです！
秋も深まり🍁
めっきり寒くなってきた今日この頃。
皆さんは風邪など引いておりませんでしょうか？
と言っている私が風邪気味ですが（笑）
気温の変化から体調を崩してしまう時期かと思いますので、暖かくして過ごしましょうね＾＾
ということで、今回のブログは
から解放される方法☘️
〔仕事編〕
をテーマに書いていこうと思います🌸
皆さんは仕事をする上で
「身体を大事にしたいけど、頑張らなければいけない…」
そんな悩みを抱えていませんか？
今、仕事をするのがつらいと感じている方は
必ずと言っていいほど
何かしらのストレスを抱えています。
悩みやストレスは
皆それぞれ違っていて
感じ方も違うものですが、
それを抱えたままにしていると
心と身体がばらばらになり
体調を悪化させる原因になります。
では、このストレスから脱却するにはどうしたらいいのでしょうか。
その方法は
ストレスの原因を見つけて
早めに環境を切り変えることです。
他の人が当たり前にできる仕事であっても
環境に馴染めずに
ストレスを抱えてしまうことが
多いのです。
しかし、この方法を
早めに行動に移すことができると
・自分の体調をきちんと整える時間ができ、体調を崩すことがなくなる
・自分のペースで生活ができ、無理をすることがなくなる
と、とても良い環境で、毎日過ごすことができるようになります。
では実際に、その方法をみていきましょう。
方法①
原因が、肉体的ストレスか、精神的ストレスか見極める。
方法②
肉体的ストレスならば、勤務時間を短くできるか上司に相談してみる。
精神的ストレスならば、部署（担当している仕事）を変えてみる。
方法③
思い切って、転職をしてみる。
この3つの方法を試してみては
いかがでしょうか？
誰でも、環境を変えるのは勇気のいることだと思いますが
この一歩が本当に大切なことなのです。
私たちは仕事をする為に
生活しているのではありません。
生活をしていく為に
仕事をするのです。
ゆえに、身体や生活を優先にすることができる環境を作ることこそが、最も大切なことだと言えるのです。
もう、頑張らなくてもいいのですよ＾＾
ぜひ、この方法を試して
生きやすい環境
ストレスから解放されて
ありのままの自分で
生きていきましょう✨
それでは、今回も最後まて読んで頂き
ありがとうございました☘️＊°
また次回の配信でお会いしましょう🌟
ありのままのあなたを認めることの大切さ
こんにちは！sayakaです☘️＊°
実は共通点がある！というお話を
していきたいと思います。
皆さんは、HSPとうつ病にはどのような共通点があると思いますか？
一見、「全く違うもの」
のように感じますが
実はストレスの根源が同じだったりします。
実際に
・気付かないうちにがんばりすぎてしまい、
疲れてしまう
・自分の気持ちを上手く表現できず、
我慢をしてしまう
・何も変えられない自分が嫌になり、
自己否定をしてしまう
というように
共通したストレスが見られます。
ではなぜ、同じストレスを感じてしまうのでしょう。
それは、両者とも
自己肯定感が
低くなってしまっているからなのです。
実は昔の私もそうでした。
私の場合は、元々HSP気質で
自己肯定感が低く、
自分の事を話すということが
とてもニガテでした。
社会人になり
スーパーマーケット業界に
就職したのですが、
自己肯定感が低い為に
上司や同僚と
上手く関わることができず
時には
悪いように受け止められてしまったり
会話に入れず
孤独感を感じることも
少なくありませんでした。
私は
このままではいけない！
と感じながらも
いざ行動に移そうとしても
どうしたらいいのか分かりませんでした。
そんな中で
私に、ある転機が訪れました。
当時、どこにも馴染むことができずに
仕事を辞めたいと思い続けていた私に
そのままの私でいいと
教えてくれた人がいました。
それが私の恩師、I さんとの出会いでした。
I さんは、不器用で話し下手な私を
個性だと受け止め、
笑いとばしてくれたのです！
『私は私のままでいいんだ…』
『認められるって
こんなに嬉しいことなんだ…』
私は徐々に
自分を認めることができるようになり
ありのままの自分で
周りの人と接することが
できるようになったのです。
これで一見落着⭐︎
と、思ったのもつかの間
その後
更なる試練が私を待ち受けていました。
わたしを待ち受けていたのは、
うつという病でした。
しかし、その試練を乗り越えるための方法を私は知っていました。
実は、HSPで学んだ解決方法と同じだということに気付いたのです。
その方法とは、今の自分自身を認めて『今』自分に出来ることをするということです。
自己肯定感が低いと
周りと同じように生きれない
と思ったり、
何か出来ることを探さなければと
焦る必要はなくて
今の自分ができることを
できるやり方でやること
が大切なのです。
無理をする必要なんて全くないんです。
そうすることで
段々と自己否定が消えていき、
ストレスから解放され
自分らしく生きることが
出来るようになります。
いかがでしたでしょうか？
少し長くなってしまいましたが、
この文章を読んでくれている方が
少しでも心の鎖が外れ
自分らしく過ごせる
毎日を送れますように。
そう願っています＊°
一人一人
自分のペースを大事にして
ゆっくりと
読み進めて頂けたら、嬉しいです。
それでは今回はこの辺で。
最後まで読んでくださり、ありがとうございました☘️＊°
また次回の配信でお会いしましょう🌟
